10 октября, 2018 Нет комментариев

Казахстан занимает высокое место в рейтинге ментальных расстройств. Перевод Алтын орда.

Картинки по запросу депрессия10 октября — Международный день психического здоровья.  Именно поэтому, издание Бари бар.кз советует как  бороться с осенней депрессией.

Еңлік Сақтан —  10.10.2018

Осень-прохладное и по своему очаровательное время года. Однако, не всем оно подходит.  Именно  осенью у людей может случиться сезонная депрессия.  Психологи связывают это явление с тем, что солнечного света  становится мало.  Организму не хватает солнца.  С начала сентября погода меняется с солнечной на пасмурную и дождливую.   Небо покрывается тучами, и настроение людей становится в этот момент подавленным. Многие жители  мегаполисов в  осенние дни предпочитают оставаться дома, пьют  горячий кофе или чай. Депрессия отрицательно сказывается на вашей жизнедеятельности  и работе.  

Как можно побороть осеннюю депрессию?

Вставайте пораньше

 На самом деле, первый и главный способ борьбы с депрессией- регулирование режима сна.  Старайтесь избегать недосыпов, и старайтесь не спать дольше положенного. Просыпаться надо рано.  И почаще гулять на природе.  Это поможет восстановить нехватку солнечного света.

Спать вовремя

Раз просыпаетесь рано, то и ложиться надо пораньше. Настроение напрямую зависит от того,  насколько правильно вы спите. Можно избежать депрессии, если вы высыпаетесь, и не сбиваете режим сна. Нехватка солнечного света приводит не только к депрессии, но и к хронической усталости.

 

Правильное питание

Осеннюю депрессию можно победить. Заботьтесь о себе. Расслабляйтесь! Посмотрите веселый фильм.  Не отказывайтесь от любимых блюд, но и знайте меру.  Мучные блюда, жирные, калорийные негативно сказываются на работе кишечника, приводят к шлакам. А шлаки в свою очередь снижают иммунитет.  Кроме того, в такую погоду необходимо есть овощи и фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме.  Стоит отметить, что овощи и фрукты в это время дешевые.

 

 Спорт

Тело нам необходимо, чтобы двигаться. При движении выделяются гормоны счастья, а также мы  избавляемся от гормона  стресса-кортизола. Нужно гулять по 1,5 часа  в день.  Современная, суетливая и неспокойная  жизнь с ее информационным потоком, вгоняет нас в  стрессы. Наша работа не очень нравящаяся нам, сидячий образ жизни — от дома к машине, от машины к креслу офиса, от кресла к машине и обратно на диван… Кровоток  нарушается, соответственно не идёт правильный обмен веществ + стрессы, которые влияют на работу кишечника, идёт зашлакованность. Очищайте  организм, нормально и сбалансировано питайтесь, пейте только воду.

  1. Ежедневно делать зарядку (15мин.)
  2. Кушать сбалансировано, салаты, мясо, никаких полуфабрикатов, мучного и сахара, заменяем сахар на фрукты!
  3. Гулять ежедневно хотя бы по часу
  4. Чистить кишечник
  5. Учимся не нервничать по пустякам, стараться больше улыбаться и искать только позитивные моменты!
  6. Танцуйте

 

Выбирайте место посветлее.

 

Комната должна быть хорошо освещенной.  Украсьте свою жизнь каким-то милыми вещами. Используйте свое воображение.  Заводите домашних животных. Почаще проводите время с любимыми людьми, друзьями и близкими.  Попытайтесь сбегать в горы раз в месяц.  Не давайте депрессии себя уничтожить. Ведите дневник,  куда выплескиваете свои чувства.

 

Бари бар.кз 

Загрузка...

Добавить комментарий

You must be logged in to post a comment.